清华IT男猝死马桶；33岁女子健身房猝死；90年出生小伙路边摊吃面，心脏骤停猝死等等越来越多年轻人猝死的消息，出现在报纸上和新闻里，不得不引起我们的重视！

在很多人看来，猝死似乎遥不可及。大多数人认为自己身体健康，不可能与猝死有联系。其实，猝死是指自然发生、出乎意料的突然死亡，并且具有心源性及非心源性之分！

年轻人猝死到底原因何在？

年轻人心源性猝死居多：与不良习惯有关

顾名思义，心源性猝死就是源自于心血管疾病的猝死，其重要发病机理为致命性的心律失常。我们都认为心血管疾病是老年人的专属病，但如今恰恰相反，现在确越来越多的年轻人患病！而这些不良习惯是中青年人猝死主因：

1：吸烟

吸烟时，冠状动脉会收缩痉挛，长期吸烟容易诱发心血管疾病，是心肌梗死的一个高危因素

2：喝酒

酒精摄入过多，可以导致心肌坏死，导致心跳突然停止，出现死亡

3：熬夜

熬夜可以导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死

4：压力过大

精神压力会让全身内分泌发生改变，导致儿茶酚胺类物质增加，从而引起血管收缩、心跳加快、心脏负荷增大等，并导致心肌缺氧。心肌缺氧严重时会导致心绞痛、心梗发生，甚至发生猝死。

虽然名为“猝死”，但在发生之前，也会产生四大信号：

1突然大量出汗：

当你在一段时间里并没有进行运动却会突然出汗的话，那么这常常是你心脏疾病发作前的一个信号

2重度血压升高：

对于主动脉夹层患者，发病征兆是剧烈疼痛，而且在疼痛的同时会伴有重度的血压升高。

3胸部疼痛：

心绞痛和心梗都是包括在冠心病里面的，冠心病的猝死率最高。典型的冠心病表现是胸痛，一般发生在胸骨后方~

4憋气、口唇发紫：

如果工作性质是久坐或长期站立，血液循环不好，当病情发作时，除了疼痛外，若还有憋气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降等，就要高度怀疑可能是肺栓塞。

心肺复苏三步曲你懂吗？

第一步：叩击心前区：在心前区用拳叩击三下，对刚发生心脏停搏病人，部分可复跳，如不复跳，可立即进行胸外心脏按压。

第二步：胸外心脏按压：病人仰卧于硬板床或地上，术者以左后掌根部置于病人胸骨的下半段的2/3处，将右手掌放在左手背上，双手有节奏地按压，借助身体下压的力量，有节奏地每分钟按压60-70次，避免用力过大引起肋骨骨折。

第三步：口对口人工呼吸：术者一手托起病人颈部，使头部尽量后仰，保持呼吸道通畅；另一手捏住病人鼻孔，深呼吸后对准病人的口用力吹出，每分钟12次(每按压心脏4-5次，作口对口人工呼吸1次)。

心脏偏爱营养素：

1：心脏偏爱不饱和脂肪酸

大量实验证明，饮食中omega-3摄入过少、omega-6摄入过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一，苏麻油是富含omega-3多不饱和脂肪酸的植物油，可每天补充5-10ml，补充人体所需的omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

常见富含omega-3脂肪酸的食物有苏麻油，亚麻籽油，核桃油，和鱼油，其中苏麻油含量最高，做菜的时候淋上点苏麻油，或者饭后半个小时，用5ml苏麻油加入到200ml酸奶中，搅拌均匀，食用皆可。

2：含有叶酸类食物

菠菜和胡萝卜菠菜中富含叶酸。有研究表明，服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。而胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，保持血管畅通从而防止中风。

3：黄豆

黄豆及其制品含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，保持心血管通畅。

4：木耳

黑木耳含有较多的胶质样活性物质，这种物质能明显缩短凝血时间，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。但黑木耳具有软便作用，容易腹泻者不宜食用。